Portail prendre soin de soi - Santé mentale et dépendance Des outils pour vous soutenir au quotidien
Vous trouverez sur cette page un ensemble d’outils, de guides, d’applications et de plateformes d’autosoin et d’autogestion disponibles en santé mentale et dépendance.
Plateformes de soutien à l’autogestion de sa santé mentale et/ou dépendance
L’autogestion en santé mentale désigne l’ensemble des actions et comportements qu’une personne met en place, de manière autonome, pour prendre le pouvoir sur sa propre santé mentale. Certaines plateformes proposent une variété d’outils tels que : le développement de connaissances, la gestion de ses symptômes et l’amélioration de son bien-être général ou de sa situation au quotidien et plus encore.
Chez manu
Chez manu développe actuellement un volet accompagnement (automne 2026)
Plateforme qui vise l’accompagnement des personnes consommatrices de substances psychoactives et offre également un espace dédié à la communauté 2x/LGBTQIA+.
Aller mieux à ma façon
Plateforme de soutien qui rassemble plusieurs stratégies à instaurer au quotidien afin de favoriser son rétablissement.
Suicide.ca
Plateforme qui vise la prévention du suicide à l’aide d’outils pour prendre soin de sa santé mentale.
Toi, Moi, Bébé
Programme destiné aux futurs parents et aux nouveaux afin de favoriser leur bien-être et leur santé mentale.
Plateformes d’autosoin
L’autogestion en santé mentale et en dépendance désigne une démarche dirigée ou non dirigée, abordant des difficultés spécifiques en santé mentale, telle que l’inquiétude, l’anxiété, comment résoudre un problème, les pensées nuisibles, ses peurs, la dépression, etc.
La référence ou le support ponctuel d’un professionnel de la santé (médecin, travailleur social, infirmier, etc.) est recommandé, mais non requis.
Équilia
Programme de développement de stratégies pratiques axé sur l’anxiété, la dépression et les attaques de panique.
Retrouver son entrain MC
Programme de développement de compétence axé sur la dépression ou l’anxiété.
Guides d'autosoin Guides autoadministrés ou en complément d’un suivi avec un professionnel de la santé
BIEN SE REPOSER : LES ÉTAPES VERS UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
Ce guide propose une démarche pour surmonter les problèmes de sommeil.
SURMONTER LA DÉPRESSION : UN GUIDE DE STRATÉGIES D’AUTO-ASSISTANCE DESTINÉ AUX PARENTS SOUFFRANT DE DÉPRESSION DURANT LA GROSSESSE, APRÈS L’ACCOUCHEMENT ET AU-DELÀ
Ce guide propose une démarche pour surmonter la dépression destinée aux parents souffrant de dépression durant la grossesse et après l’accouchement.
PAS DE PANIQUE : GÉRER LE TROUBLE PANIQUE
Ce guide propose une démarche pour réduire les impacts du trouble panique et comment y faire face.
LES PENSÉES NUISIBLES : LES REMETTRE EN QUESTION ET LES TESTER
Ce guide propose une démarche pour surmonter les difficultés émotionnelles lors de baisse d’humeur, de stress, de dépression, de colère ou d’anxiété.
GÉRER VOS INQUIÉTUDES
Ce guide propose une démarche pour maitriser les inquiétudes et l’anxiété.
FAIRE FACE À SES PEURS
Ce guide propose une démarche pour surmonter les phobies
Applications mobiles
Les applications mobiles sont des outils numériques accessibles sur téléphone ou tablette qui offrent de l’information, du soutien et des ressources pour accompagner les personnes dans leur bien‑être et leurs changements personnels.
AppSanteMentale.ca
Plateforme qui réunit des applications mobiles reconnues pouvant vous aider avec l’anxiété, les émotions, le sommeil, l’usage de substances, difficultés associées à des problèmes financiers et plus encore.
Cana-coach
Application destinée aux jeunes de 14 à 25 ans qui souhaitent mieux comprendre leur consommation de cannabis, échanger avec d’autres jeunes, bénéficier du soutien d’un coach virtuel ou se fixer des objectifs.